6 главни правила за слабеење за жени и мажи - од каде да започнете

Нутриционистите не препорачуваат користење експресни диети за губење на тежината. Драстичните промени во исхраната можат да ви помогнат да изгубите неколку килограми, но не за долго. Со овој метод се забележуваат дефекти, вишокот тежина се враќа во двојна големина. Затоа, експертите ги развија главните правила за губење на тежината кои помагаат да се трансформира вашата фигура и да се подобри вашето здравје.

Од каде да започнете

Прилично е тешко да изгубите тежина без да направите корекција на вашата исхрана. Најголем процент доаѓа од храната. Затоа, треба да ја анализирате содржината на фрижидерот и да ги фрлите штетните производи. Обрнете внимание на калориската содржина на диетата, таа мора да се намали на 1200 kcal.

Основните правила за слабеење се засноваат на правилната комбинација на протеини, масти и јаглехидрати. Не се откажувајте целосно од мастите; тие се неопходни за рационално функционирање на системите и органите. Во менито, мастите заземаат само 10%, протеините – 30%, јаглехидратите – 60%.

ЗАБЕЛЕШКА: Јадете храна која содржи сложени јаглехидрати.

Запомнете ги следниве правила за ефикасно губење на тежината:

1. Исфрлете ги од менито солените, чадените, пржените, слатките и премногу зачинети јадења.
2. За подобра апсорпција на хранливите материи, јадете често, но во мали порции. Ова ви овозможува да го активирате метаболизмот и да ја одржите големината на стомакот.
3. Наутро јадете оброци кои содржат протеини и сложени јаглехидрати.
4. Направете разновидна исхрана за да не предизвикате дефекти.
5. Забрането е пржење на храна.
6. Обидете се да јадете храна секој ден во исто време.

Како да изгубите тежина со правилна исхрана

Кои се придобивките од правилната исхрана? Нутриционистите велат дека не треба целосно да се откажете од слатките и лепчињата. Овие намирници треба да се ограничат, да речеме, да се консумираат 1-2 пати неделно.

Одржувајте ги оброците редовни и јадете во мали порции. И основните правила за губење тежина на ПП ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми и да ја одржите фигурата во идеална состојба. Ајде да погледнеме мала листа на важни точки:

1. Јадете кога се чувствувате гладни. Не треба да има повеќе од 8 оброци на ден.
2. Изберете квалитетни производи и гответе сами. Погодна храна и газирани пијалоци се забранети.
3. За да ги намалите калориите, додадете овошје и зеленчук во вашата исхрана.
4. Одредени намирници содржат специфични витамини, затоа погрижете се да имате разновидно мени.
5. За подготовка на јадења, користете бавен шпорет или двоен котел.
6. Не гответе сложени јадења. Колку е поедноставно, толку е подобра апсорпцијата на хранливите материи.

Ова се главните правила за слабеење и губење на тежината. Би сакал да напоменам дека помеѓу главните оброци треба да поминат 2-3 часа. Во овој период, дозволено е да грицкате здрава храна, на пример, јаболка, праски, јаткасти плодови и сушено овошје. Непречено преминете кон правилна исхрана, користете нежни методи за готвење.

Слабеење дома без диета

Ако нема голема желба да ја прилагодите исхраната, тогаш постои уште една опција за слабеење. Експертите препорачуваат да се внимава на редовна физичка активност и козметички процедури. Треба почесто да ја посетувате теретаната, да правите облоги на телото и масажи. Ајде да ги погледнеме главните правила за губење на тежината без диета:

1. Не го прескокнувајте појадокот. Покрај житариците, можете да јадете и омлети, тост и варени јајца.
2. Одредени зачини се природни согорувачи на масти. Во главните јадења се додаваат рен, цимет, ѓумбир и бибер. Овие зачини го забрзуваат метаболизмот и го стимулираат производството на топлина.
3. Јадете растителни влакна. Го намалува гладот, ја стимулира функцијата на цревата, го ублажува запекот и промовира детоксикација на телото.
4. Друго главно правило за губење на тежината се заснова на режимот на пиење. Како што знаете, токсините се акумулираат во масните клетки. И ако редовно пиете чиста, негазирана вода, штетните материи ќе се измијат од телото. Нутриционистите препорачуваат да пиете чаша вода половина час пред оброците.
5. Не заборавајте за правилен сон. Недостатокот на сон предизвикува ослободување на хормон кој го зголемува апетитот.
6. Не се потребни исцрпувачки тренинзи, вежбајте за забава. Се претпочитаат аеробик, танцување, брзо или нордиско одење.

ЗАБЕЛЕШКА: Кајенскиот пипер е особено ценет за согорување на калории.

Како да изгубите тежина за маж

Претставниците на посилниот пол се исто така склони кон добивање вишок килограми. Дебелината не само што ја расипува надворешната привлечност, туку и ја влошува благосостојбата. Станува тешко да се изврши сложена физичка работа и се појавува отежнато дишење.

Зошто мажите се дебелеат? Со возраста, ова е поврзано со намалување на тестостеронот во крвта. Грешките во исхраната доведуваат и до зголемување на телесната тежина. Затоа, многу е важно да се одржува урамнотежена исхрана и да се води здрав начин на живот. И ние предлагаме да ги разгледаме главните правила за губење на тежината кај мажите:

1. Правете силен и кардио тренинг.
2. Малите оброци се добри, но можете да јадете два пати на ден ако е погодно.
3. Спијте најмалку 6 часа на ден. Лошиот сон предизвикува забавување на метаболизмот.
4. Ако е можно, периодично мерете ја силата, издржливоста и флексибилноста.
5. Можете да пробате диета со сурова храна. На крајот на краиштата, мажите не се склони да готват, па затоа претпочитаат едноставни јадења.
6. Еднаш или двапати неделно можете да се почестите со чаша пиво, свинско месо или сладок десерт.

ЗАБЕЛЕШКА: Мажите имаат корист од трчање на долги патеки, стомачни мускули, фудбал и вежбање со тегови.

Основи за губење на тежината за жени

Жените вредно ја следат нивната фигура, стремејќи се кон совршенство. Колку често сакаат да го носат омилениот фустан, но вишокот килограми им пречи? Затоа, ќе зборуваме за главните правила за губење на тежината дома за фер сексот:

1. Половина час пред појадок, испијте чаша вода. Можете да додадете мала количина сок од лимон доколку нема дигестивни проблеми.
2. Земете контраст туш. Оваа постапка оживува, ја подобрува циркулацијата на крвта и го забрзува метаболизмот.
3. Не се измачувајте со глад, особено наутро. Во овие часови потребно е да јадете обилни оброци за телото да ја добие потребната количина на енергија.
4. Ослободете се од навиката да не јадете после 18 часот. Нутриционистите советуваат да се вечера приближно 3 часа пред спиење. Покрај тоа, доцниот оброк треба да се состои од лесни јадења.
5. Вклучете растителни масти во вашето мени, тие се исклучително важни за здравјето на жените.
6. Спортувајте сами или под водство на тренер.

Ова се главните правила за губење на тежината кај жените. Не заборавајте за психолошки трикови. Купете мали јадења, не бидете нервозни и спијте доволно. Започнете го утрото со загревање за да го наполните телото со енергија за целиот ден.

Како да изгубите тежина за жена по 40 години

Се препорачува да се развие програма за слабеење според возраста. Во телото на жената се случуваат хормонални промени, што се рефлектира во нејзината фигура. Предлагаме да се разгледаат главните правила за губење на тежината по 40 години:

1. Намалете ги едноставните јаглени хидрати на минимум. Тие вклучуваат овошни сокови, леб, шеќер и печива.
2. Движењето е живот. Вклучете се во умерена физичка активност.
3. Избегнувајте да пиете алкохолни пијалоци.
4. Не бркајте големи резултати, слабеете постепено.
5. Омега-3 киселините се важни за жените, затоа јадете риба, алги, ленено семе, чиа и масло од репка.
6. Исклучете ги едноставните грицки од вашата исхрана.

Сега ги знаете главните правила за губење на тежината за мажи и жени. Ако ги следите основните препораки, лесно можете да го изгубите вишокот килограми. И јадењето здрава храна го заситува телото со витамини и минерали.